¿Qué es la Fuerza?
Es la capacidad que tiene el hombre
para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo
muscular.
Se considera que la fuerza es una de
las capacidades más importantes del hombre, por ser una de las premisas en el
desarrollo de las demás capacidades motrices, existiendo una estrecha relación
entre esta y las demás capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el
mundo, le llaman "la capacidad madre".
De acuerdo a la actividad muscular y su
carácter, es que los músculos demuestran su fuerza en los distintos regímenes
de trabajo, por lo que se clasifican, en:
• -Régimen estático
• -Régimen dinámico
El régimen estático
Este se conoce también como, Régimen Isométrico y es porque durante la ejecución de los
movimientos de fuerza la longitud del músculo no varía, o sea, ni se acortan,
ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra
moverla, se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor
a la resistencia externa que se quiere desplazar.
El régimen dinámico
Este se produce al realizar un
movimiento de fuerza para vencer una resistencia externa que es menor a la
fuerza aplicada del individuo, produciéndose un acortamiento de los músculos
que trabajan directamente en el movimiento.
La fuerza desarrollada por el hombre
presenta en diferentes manifestaciones en las actividades físicas, ya sea en
actividades deportivas o cotidianas de su vida diaria, estas manifestaciones se
conocen, como, tipos de fuerza, las cuales son:
• Resistencia de la
Fuerza o Fuerza-Resistencia
• Fuerza Rápida o
Fuerza Explosiva
• Fuerza Máxima
La resistencia de la fuerza
Es la capacidad que tiene el
organismo humano a resistir la fatiga o prolongar su aparición al realizar un
trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con
ejercicios con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de
Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo de fuerza hay que
realizarlo con el mayor cantidad de trabajo físico que el individuo sea capaz
de realizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener
presente la utilización de pesos del 30 al 59% del resultado máximo, realizar
de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y con más de 5 repeticiones por cada
serie, por ejemplo:
Un atleta que tenga como resultado
máximo de fuerza de las piernas 100 Kg., trabajara de la forma siguiente:
O sea, con 30 Kg. realizaría 2
series, con 12 repeticiones cada una de ellas, con 40 Kg. realizaría 3 series,
con 10 repeticiones en cada una y con 50 Kg. realizaría 3 series con 8
repeticiones en cada una de ellas, este tipo de fuerza es necesaria en deportes
como: el Remo, Ciclismo de ruta, en el Atletismo y la Natación en los eventos
de medio fondo y de fondo y el Polo Acuático.
La fuerza rápida
Este tipo de fuerza es la que el
hombre manifiesta con la capacidad de superar una resistencia externa con alta
velocidad de contracción muscular. Este tipo de fuerza se pude desarrollar con
diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con
implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea
pequeño y con ejercicios de Halterofilia
Como se plantea al inicio de este
tópico, la velocidad de ejecución de los ejercicios debe ser muy alta y en un
tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de duración , con ejercicios de
Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % del resultado máximo de los
atletas, ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicios y realizar de 1 a 5
repeticiones (preferiblemente de 3 - 5) por cada serie, a continuación se
presenta el ejemplo siguiente, teniendo como base que el resultado máximo de un
atleta para las piernas sea de 100 Kg.:
Como se observa, ese atleta realizo
con 60 Kg. 2 series de 4 repeticiones en cada una de ellas y con 70Kg, realizo
3 series de 3 repeticiones.
La fuerza rápida se manifiesta en
deportes, tales como: Atletismo y Natación en las áreas de saltos lanzamientos
y velocidad, respectivamente, Ciclismo de pista, la Halterofilia, Baloncesto, Voleibol, Béisbol, Baloncesto,
Esgrima, Judo, Lucha y otros más.
La fuerza máxima
Este es El tipo de fuerza que se
realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa, a través de
la tensión máxima de los músculos. Este tipo de fuerza solo se puede
desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de
Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo está entre el 90 y más % del
resultado máximo del atleta, realizándose de 2 a 5 series por ejercicios y con
repeticiones de 1 a 3 por cada serie, por ejemplo, si un atleta tiene como
resultado máximo de la fuerza en las piernas:
Se observa que el atleta realizó con
un peso de 90 Kg. 3 series y en cada una de ellas realizo 2 repeticiones y con
un peso de 95 Kg. Realizo 2 series con 1 repetición respectivamente.
Esta fuerza se requiere
fundamentalmente en deportes como: Halterofilia, Judo, Lucha, el área de
lanzamientos del Atletismo.
Algunos factores de que depende la fuerza muscular
1. Grado de excitación de los centros
nerviosos que rigen la contracción muscular.
2. Los esfuerzos volitivos.
3. Estado del aparato
apoyo-ligamentoso.
4. Diámetro de los músculos.
5. Coordinación intramuscular.
6. Características mecánicas del
movimiento.
7. Disposición de las fibras
musculares.
8. Elongación del músculo.
9. Inspiración sostenida.
Particularidades metodológicas en el desarrollo de la fuerza
1. Los ejercicios deben realizarse
posteriormente de los elementos técnicos a realizar se en las clases, para que
las contracciones que presupone el trabajo de la fuerza no interfieran en la
técnica de ejecución de los ejercicios del deporte seleccionado.
2. Exigir a los estudiantes la
postura correcta del cuerpo en la ejecución de los ejercicios, para evitar
lesiones y malformaciones.
3. Los ejercicios seleccionados deben
ir encaminados a desarrollar los diferentes planos musculares (brazos, tronco y
piernas).
4. Después de la aplicación de los
ejercicios de fuerza se deben desarrollar ejercicios de flexibilidad (activa)
y/o estiramiento, buscando una correcta recuperación del organismo y El tono
muscular.
5. Nunca deben realizarse ejercicios
de flexibilidad pasiva después de terminado El entrenamiento de fuerza, pues
puede ocurrir lesiones, como, desgarradura muscular o lesiones en los
ligamentos y tendones.
El entrenamiento para desarrollar
esta capacidad debe ser sistemático, pues el nivel de la fuerza disminuye
rápidamente después de los 12 o 13 días de eliminar estos tipos de ejercicios.
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