Fortalecer sus músculos
El entrenamiento de resistencia es una parte esencial de un programa
completo de ejercicios. Conozca exactamente lo que implica y la manera de
comenzar.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia (también llamado levantamiento de pesas)
desarrolla masa muscular sin grasa, lo cual incrementa su fuerza física y su
densidad ósea. Es especialmente beneficioso a medida que las personas
envejecen, porque reduce los signos y los síntomas de:
- Artritis
- Diabetes
- Osteoporosis
- Obesidad
- Dolor de espalda
- Depresión
Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia incluyen:
- Levantamiento de pesas, con:
- Pesas libres
- Máquinas de pesas
- Bandas elásticas
- Calistenia, como flexiones de brazos y dominadas
Cómo comenzar
Si anteriormente usted no había levantado pesas, haga una cita con un
entrenador atlético certificado para que lo ayude a desarrollar un programa
seguro de entrenamiento de resistencia. Puede encontrar un entrenador en un
gimnasio local o mediante la derivación por parte de su médico o un amigo.
Consejos para comenzar:
- Empiece cada ejercicio con pesas livianas y pocas repeticiones.
- Poco a poco incremente el peso, en un entrenamiento dado, nunca agregue más del 10%.
- Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia 2 o más días por semana. Deje pasar al menos un día entre cada entrenamiento para que sus huesos y músculos descansen y ellos mismos se restablezcan.
- Incremente de manera gradual la cantidad de repeticiones hasta llegar a 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones con un período de descanso de 60 segundos entre cada serie.
- Aunque es normal sentir rigidez al día siguiente de realizar el ejercicio, si siente dolor, se esforzó demasiado. La próxima vez, disminuya la intensidad o la duración del ejercicio.
Nota: Antes de comenzar cualquier tipo de programa de
ejercicios, consulte con el médico sobre cualquier posible problema médico que
pueda tener que pudiera limitar su programa de ejercicios.
Buscador: Iboogie.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario